28 апреля - 4 мая – Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля)
02:14 01.05.2025 16+
28 апреля - 4 мая – Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля)
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ БУДИЛЬНИКИ И НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ
Снова этот знакомый утренний звук:
Будильник пищит, и пора вставать. Но нам нужно еще «пять минуточек», поэтому нажимаем кнопку «отложить». Затем, спустя мгновение, мы делаем это снова.
«Суточная норма» сна
Зависит от состояния здоровья и возраста человека. Например, новорожденные спят 14–17 часов в сутки, а здоровому взрослому требуется 7–9 часов.
️ Нарушать режим сна могут:
Тяжелые эмоциональные либо физические нагрузки, а также бессонница, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, гиперсомния или нарколепсия, злоупотребление алкоголем или некоторыми рецептурными препаратами.
Сон — это циклический процесс.
В каждом цикле выделяют:
Первую стадию (расслабленное бодрствование):
Снижается частота дыхания и пульс, постепенно падает артериальное давление и мышечный тонус — 1–5 минут;
Вторую стадию (сон средней глубины, N2):
Человек перестает реагировать на незначительные внешние раздражители, могут случаться «сонные вздрагивания» — 10–60 минут, удлиняется с каждым циклом;
Третью стадию (глубокий сон, N3):
Наиболее активно происходит синтез аминокислот, регенерация и синтезируется гормон роста;
Стадия быстрого сна (REM):
У человека быстро двигаются глаза, он видит сны, усваивает полученную за день информацию, формирует программу поведения и план действий.
(Картинка: https://clck.ru/3Ln5D6)
Оставить сообщение: